Toda muller quere presumir unha figura perfecta. A maioría ten que poñer unha morea de esforzo. Hai unha serie de formas: unha variedade de dietas, lipoaspiração, masaxes, etc. Todo o mundo escolle o que lle gusta. Pero sempre ten que reconsiderar a súa dieta. Se esgotar-se na esteira, e chegou na casa a beber té con rolos, que calquera resultado Que obtén. Só perdendo o seu tempo e diñeiro.
Fitness dieta de perda de peso
Para deportes de persoas e amantes hai unha interesante sistema de enerxía, o que permitiu unha variedade de produtos. Non ten que torturar con fame. A regra principal é a máxima actividade, especialmente despois dunha comida. Aquí vai ver o quão forte a vontade de poder. Porque, xeralmente, despois da cea, moitas persoas prefiren a deitarse no sofá e non exercer.
Fitness dieta a perda de peso é universal — que é axeitado para as mulleres e os homes. Para acadar este obxectivo debe combinar unha nutrición adecuada co exercicio. Recomendado para adestrar na casa para a perda de peso tres veces por semana e diario de dedicar tempo para o exercicio para queimar a graxa extra.
Durante a práctica deportiva, é importante beber bastante proteína, que ten un efecto positivo sobre a masa muscular. Tamén non se esqueza de hidratos de carbono, que son enerxía. O posible para eliminar as graxas da súa dieta, como poden retardar o metabolismo, contribuíndo así á deposición de quilos extras.
As regras de fitness nutrición para a perda de peso:
- 2 horas antes do adestramento que precisa unha comida saudable. Comidas poden incluír: peixe, ensalada de verduras con patacas cocidas, guisado de verduras, produtos lácteos, carne de polo.
- Media hora antes dun adestramento, pode beber unha Cunca de café ou té verde sen azucre. Esta bebida ten a capacidade de converter a graxa en enerxía, que será usada activamente.
- Para evitar a deshidratación, seguir beber. Antes de iniciar un adestramento para 20 minutos pode beber auga, e, a continuación, cada 20-30 minutos para lembrar a beber en pequenos GOLES.
- Despois de exercicio que precisa aínda de comer, pero só preto de media hora. Durante este período moi ben para dixerir os alimentos, especialmente de proteínas con hidratos de carbono.
- É recomendable para comer pequenas porcións cada 3-4 horas. Preto de 5 veces ao día.
- Porción de alimentos deben caber na palma da súa man.
- Tras o adestramento, non pode beber café e chocolate negro, e outros produtos que conteñen cafeína.
- Queren perder peso sen gañar masa muscular? A continuación, 2 horas antes do adestramento e 2 horas despois de comer é prohibido.
Os pros e contras de fitness dieta de perda de peso
Vantaxes:
- a falta de restricións ríxidas na inxestión de alimentos;
- o método é axeitado para calquera idade e sexo;
- prevé o uso de produtos naturais (sen aditivos químicos);
- esta dieta ten un efecto positivo sobre todo o organismo e a garantía de perder os quilos extras.
Desvantaxes:
- para a parte de control;
- ter un pouco alarde;
- a redución de peso ocorre gradualmente.
Atención!
- Se contra-indicacións exercicio físico fitness dieta tamén é prohibido. Non é diferente dieta, para que poida usalo sen actividades deportivas non se recomenda.
- Estrictamente prohibido dieta de persoas que teñen enfermidades renais, hepáticas, cardiovasculares sistema, embarazada.
O que podo comer:
- produtos lácteos (fat-free);
- carne magra e de peixe. Para preparar debe de calquera forma, excepto fritura;
- peixe;
- cereais;
- ovos (proteínas);
- zumes de froita fresca;
- froitas e bagas;
- legumes.
Mostra menú de fitness dieta de perda de peso para 2 semanas
Durante o día pode beber zumes frescos, baixo contido de graxa produtos lácteos, verde té e café sen azucre. Non se esqueza de auga potable é recomendable beber ata 2 litros por día.
As vantaxes de adestramento e coñecer a súa aptitude dieta de perda de peso
Para acelerar o proceso de perda de peso, ademais de actividade física e nutrición é importante. Se ater a un fitness dieta de perda de peso, os exercicios será máis eficaz. Os seus músculos están reforzada, e os quilos extras saír. Metabolismo acelerado, que é moi importante en cuestións tales como a perda de peso. O coidadosamente escollidos produtos e dieta despois do exercicio vai sentir unha onda de enerxía, non unha debilidade.
Receitas saudables para a variedade de menú de fitness dieta de perda de peso
Pode crear un menú con base nas súas preferencias, pero para garantir que non é superado por comer 1600 calorías por día.
Ao espertar é útil para beber un berry smoothie, que consta de calquera bagas, bananas, leite de baixo contido de graxa. Todos bater no liquidificador.
Ensaladas de verduras pode ser diversa, engadir a carne. Por exemplo, leituga, pementos, un pouco de verde mazás e corte en franxas cocido no forno peito de polo.
Regular tortilla pode facer unha iguaria e un rico Almorzo engadindo cámara. Bater os ovos, engadir o leite, xa preparado cámara e ás no forno.
Resultados de perda de peso, mantendo unha dieta fitness
A súa actuación se debe a que a combinación do dereito alimentos, parcela tamaños actividade física. Vai rapidamente perder peso. Esta técnica non é para aqueles que precisan por semana para perder ata 10 quilos. Todo o que vai ocorrer de forma gradual. Se non só a perda de peso, pero tamén a masa muscular, a xulgar polos indicadores de escalas non é necesario.
Mellor tomar a cousa non pode subir e proba-lo con algunha frecuencia. Os resultados certamente vai estar satisfeito. E non só na loita contra o exceso de peso, pero o Que vai ver no espello unha debilitada, corpo delgado. A través de unha nutrición adecuada pode mellorar a saúde.
Un mes vai perder preto de 5 kg. Deseñado dieta por un longo tempo, sen causar calquera dano ao corpo. Esta é unha das vantaxes. Fitness dieta vai acostumar Que para o dereito de dieta e estilo de vida saudable.
Establecer unha meta — ir a ela con confianza, superando todos os obstáculos no seu camiño. Non sucumbir á tentación. Para este primeiro día é abandonar visitas a lugares onde poden ser prexudiciais e está prohibido comer produtos. Tamén se recomenda para limpar a casa todos os stocks de doces e alimentos de alto contido calórico. Para o mellor estado emocional comezar a prepararse para esta dieta.
Debe gradualmente a dar ata os alimentos que non poden comer, a eliminación de un en poucos días. Entón, vai preparar o seu corpo e mental que vai ser máis fácil para mover restricións alimentarias. Tras un forte fracaso contribúe a aparición de depresión, a discriminación, o que trae danos significativos. Fitness dieta a perda de peso combinado co exercicio pode cambiar o Seu corpo.